血压高应该注意什么

摘要： 高血压患者生活习惯要规律，不要熬夜或长时间进行比较兴奋的娱乐项目，以免引起血压升高。平时要规律作息，保证睡眠充足。戒掉烟、酒、咖啡、浓茶等，这些都会引起血压升高，只需要保持良好的生...

高血压患者生活习惯要规律，不要熬夜或长时间进行比较兴奋的娱乐项目，以免引起血压升高。平时要规律作息，保证睡眠充足。戒掉烟、酒、咖啡、浓茶等，这些都会引起血压升高，只需要保持良好的生活习惯，就能轻松降血压。

慢起床：先静卧活动，再坐起，慢下床，这样血压才不会***动。

温水涮：温水洗脸、漱口、冲凉最适宜，以促进血液循环。

缓排便：取坐姿，勿过于用力，大便完毕站起时动作要缓慢。

戒烟酒：烟酒都会使动脉硬化、血压升高，抵消彤辉茶的降压作用。

高血压应注意之 合理饮食

高血压患者合理饮食可以降低胆固醇、平稳血压，降低高血压风险。平时要规律饮食，少食多餐，以清淡饮食为主。

饮水勤：晨起喝水一杯，可稀释血液，降低血液粘稠，降低血压。

少吃盐：每天食盐控制在4—6克以下，以免加重高血压病情。

多食蔬菜水果和海产品，增加钾钙的摄入量

控制总热量以保持标准体重，多吃复合糖类、如淀粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这些糖属于单糖，易引起血脂升高。

晚餐应安排清淡易消化的食物。

高血压应注意之 适量运动

高血压患者运动可降低胆固醇、促进睡眠、预防便秘，增强肌肉和血管弹性，降低血压。高血压患者选择运动应适合自己的血压状况，根据血压不同选择不同的适合运动。

慢晨练：宜散步、打太极，不宜剧烈运动，缓解中小动脉的紧张。

平举运动：两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5～10次。

***头面：两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下***至胸部，反复***20次左右。