男性控制睡眠时间 少赖床更健康

摘要： 1、多接触阳光睡眠更好男性赖床时间过长，接触阳光的时间减少，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素，褪黑素是一种可以促进睡眠的人体激素，褪黑素的分泌容...

1、多接触阳光睡眠更好

男性赖床时间过长，接触阳光的时间减少，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素，褪黑素是一种可以促进睡眠的人体激素，褪黑素的分泌容易使得人体白天感觉到疲劳而昏昏欲睡，而这种状态又会妨碍到晚上的睡眠质量。恶性循环下会导致人的睡眠系统被削弱。打乱生理休息期，降低免疫力。所以，男性朋友早上少睡两小时，多接触点阳光，反而能让夜晚睡眠质量更好，人更健康。

2、尝试着改善睡眠质量

对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了以后只要觉得头脑清醒，感觉良好，就最好起床开始一天的活动。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，应该把睡眠时间和周期控制得更有规律。除了睡眠时间有规律，避开***和酒精，每天适量运动，来改善自己的睡眠质量。

3、饮食调理工作做好促进睡眠

对于那些失眠，睡不足6、7小时的人来说，找到方法促进睡眠是很重要的，比如改善饮食。男性朋友们可以尝试多吃以下几类有助眠功效的食物。

香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素，能起到安眠定神作用。

菊花茶：菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它有很好的改善睡眠质量的效果。

温牛奶：牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，睡前喝一杯温牛奶，对改善睡眠质量作用极佳。

蜂蜜：许多糖是有***性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。所以，睡前不如试试喝上一杯掺了蜂蜜的热牛奶来改善一下睡眠质量。