血压高应该注意什么
高血压患者生活习惯要规律,不要熬夜或长时间进行比较兴奋的娱乐项目,以免引起血压升高。平时要规律作息,保证睡眠充足。戒掉烟、酒、咖啡、浓茶等,这些都会引起血压升高,只需要保持良好的生活习惯,就能轻松降血压。
慢起床:先静卧活动,再坐起,慢下床,这样血压才不会***动。
温水涮:温水洗脸、漱口、冲凉最适宜,以促进血液循环。
缓排便:取坐姿,勿过于用力,大便完毕站起时动作要缓慢。
戒烟酒:烟酒都会使动脉硬化、血压升高,抵消彤辉茶的降压作用。
高血压应注意之 合理饮食
高血压患者合理饮食可以降低胆固醇、平稳血压,降低高血压风险。平时要规律饮食,少食多餐,以清淡饮食为主。
饮水勤:晨起喝水一杯,可稀释血液,降低血液粘稠,降低血压。
少吃盐:每天食盐控制在4—6克以下,以免加重高血压病情。
多食蔬菜水果和海产品,增加钾钙的摄入量
控制总热量以保持标准体重,多吃复合糖类、如淀粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这些糖属于单糖,易引起血脂升高。
晚餐应安排清淡易消化的食物。
高血压应注意之 适量运动
高血压患者运动可降低胆固醇、促进睡眠、预防便秘,增强肌肉和血管弹性,降低血压。高血压患者选择运动应适合自己的血压状况,根据血压不同选择不同的适合运动。
慢晨练:宜散步、打太极,不宜剧烈运动,缓解中小动脉的紧张。
平举运动:两脚自然开立,左臂前举,右臂侧举,然后左臂经下向外绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举,右臂和左臂重复上述动作,连做5~10次。
***头面:两手擦热,擦面数次,然后自额前两侧颞部向后至枕部,再沿颈部向下分按两肩转至额前,再向下***至胸部,反复***20次左右。
作者:baojianzhijia本文地址:https://baojianzhijia.com/baojian/34780.html发布于 07-10
文章转载或复制请以超链接形式并注明出处保健之家